평범한 삶의 아보하와 마음 건강

평범함 속에서 마음이 쉬는 이유

우리의 뇌는 끊임없이 변화를 감지하려 한다. 이는 생존 본능 때문이다. 새로운 자극은 뇌를 긴장시키고, 불확실한 상황은 스트레스를 유발한다. 하지만 이와는 반대로 예측 가능한 패턴과 반복은 뇌를 안정시킨다.
아보하는 바로 이 지점에서 힘을 발휘한다. 평범한 하루, 무탈한 일상은 뇌와 마음이 회복할 수 있는 ‘심리적 쉼터’를 제공한다.

 

 

뇌과학적 설명 평범한 하루의 치유력

뇌과학은 평범한 하루가 단순히 지루한 시간이 아니라, 오히려 인간의 뇌와 마음을 안정시키는 치유의 힘을 가진다고 설명한다. 신경과학자들에 따르면 인간은 기억과 감정의 작용을 통해 반복되는 일상 속에서 심리적 평안을 얻는다.

우선 편도체는 두려움, 분노, 쾌락 같은 감정을 처리하며 위협을 감지하는 뇌의 핵심 기관이다. 새로운 사건이 일어나면 편도체가 활성화되어 경계심을 높이지만, 반복적이고 익숙한 일상은 이 과도한 활동을 줄여 불안을 완화한다.

또한 해마는 기억 형성과 공간 학습을 담당하는 부위로, 예측 가능한 패턴을 안전 신호로 저장한다. 매일 같은 루틴은 해마로 하여금 “안전하다”는 신호를 강화하게 만들어, 삶의 안정감을 뇌에 각인시킨다.

마지막으로 도파민의 균형 역시 중요하다. 강렬하고 특별한 자극은 순간적으로 도파민을 폭발시키지만, 이는 곧 피로와 허무로 이어진다. 반대로 작은 일상의 즐거움은 도파민을 안정적으로 분비시켜 기분을 꾸준히 유지하게 만든다.

따라서 평범한 하루는 그저 ‘심심한 하루’가 아니라, 뇌의 화학적 균형을 맞추어 정신적 안정과 치유적 리듬을 제공하는 중요한 기반이라 할 수 있다.

 

사회문화적 맥락 불안 사회와 아보하의 등장

한국 사회는 빠른 속도와 치열한 경쟁으로 유명하다. “남보다 특별해야 한다”는 압박은 사람들을 불안하게 만든다. SNS는 이 압박을 증폭시킨다. 타인의 특별한 순간이 넘쳐나면서, 자신의 평범한 하루는 초라하게 느껴지기 쉽다.
그러나 아보하는 이 불안 사회에 대한 역문화(counter-culture)로 등장했으며 특별함의 과잉에서 벗어나, 평범함의 회복을 가치 있게 만드는 흐름이다. 이는 단순한 개인적 선택이 아니라, 사회 전체가 지향해야 할 집단적 치유 코드라 할 수 있다.

 

사례 1. IT 직장인의 아보하

IT 회사에서 근무하는 30대 김씨는 빠른 변화 속에서 늘 불안을 느꼈다. 그러나 그는 매일 점심시간마다 같은 벤치에서 도시락을 먹는 습관을 들였다.
“그 시간이 제일 안정돼요. 같은 벤치, 같은 나무, 같은 바람이 저를 붙잡아 줍니다.”
김씨는 예측 가능한 패턴을 통해 번아웃을 예방할 수 있었다.

 

사례 2. 1인 가구 청년의 아보하

20대 자취생 이양은 매일 저녁 인스턴트 음식을 먹으며 “나는 특별하지 않다”는 열등감을 느꼈다. 그러나 어느 날, 간단히 김치찌개를 끓여 혼자 식탁에 앉아 먹으면서 깨달았다.
“아무도 보지 않지만, 내가 나를 돌보는 평범한 시간이 행복이더라고요.”
그녀는 이후 매주 두 번 ‘혼자 요리하는 날’을 정했다. 이 평범한 루틴은 자기 존중을 회복하게 했다.

 

사례 3. 은퇴자의 아보하

은퇴 후 공허함을 느끼던 60대 박씨는 매일 아침 집 근처 공원을 걷기 시작했다.
“매일 같은 길을 걸어도 나무의 계절이 달라요. 그 작은 변화를 보는 게 제 삶의 리듬이 됐습니다.”
박씨는 아보하적 산책을 통해 무탈한 삶의 안정감을 얻었다.

 

사례 4. 불안 많은 대학생의 아보하

시험과 취업 준비에 시달리던 대학생 정양은 잠들기 전 짧은 호흡 명상과 일기를 쓰는 루틴을 만들었다.
“‘오늘 별일 없었다’고 쓰는 순간 마음이 풀리더라고요.”
그녀에게 아보하는 작은 기록 속에서 불안을 이겨내는 힘이었다.

 

철학적 해석, 아보하적 평범함과 존재의 근원

하이데거는 “존재는 일상 속에서 드러난다”고 했다. 특별한 순간은 삶을 빛나게 하지만, 그것만으로는 존재의 근거가 되지 않는다. 오히려 매일 반복되는 평범한 시간 속에서 우리는 자신이 ‘살아있음’을 확인한다.
아보하는 철학적으로 존재론적 회복을 의미한다. 특별함의 과잉 속에서 무너진 ‘자기 존재’를 평범함이 되살리는 것이다.

 

연구와 데이터로 본 아보하

서울대 심리학 연구(2022)에 따르면 루틴을 가진 사람은 그렇지 않은 사람보다 우울 지수가 40% 낮았다고 보고했다. 또한 미국의 APA 보고서(2020)에서 평소의 작은 습관은 스트레스 완화와 회복 탄력성에 가장 큰 영향을 미쳤다고 하였으며 영국 UCL 연구(2021)는 일상의 작은 변화를 경험한 사람들이 창의적 문제 해결 능력이 20% 향상됐다고도 하였다. 또다른 연구기관인 덴마크 행복연구소(2021)에서는 국가 행복지수 상위권인 나라들은 공통적으로 ‘평범한 일상’을 존중하는 문화가 있었다고 하는 등 이러한 연구들은 모두 다음과 같은 결론을 내린다. 평범함은 행복과 마음 건강의 가장 단단한 토대다.

 

아보하 실천 가이드 마음 건강을 위한 루틴 만들기

아보하적 실천을 통해 건강한 마음을 만들기 위해서는 일상 속 작은 습관부터 차근차근 쌓아가는 것이 중요하다. 우선 아침 산책이나 저녁에 차를 마시는 시간, 하루 10분 글쓰기를 고정된 루틴으로 정해두면 일상에 안정적인 리듬이 생긴다. 여기에 하루가 끝날 때 “별일 없었다”는 기록을 남기며, 무탈했던 순간 세 가지를 적어보는 것도 마음을 정리하는 데 큰 도움이 된다.

또한 SNS 사용 시간을 줄이고, 타인의 삶과 비교하기보다 내 하루에 집중하는 태도가 필요하다. 바람, 햇살, 주변의 소리처럼 평범한 감각을 의식적으로 느끼는 작은 시도만으로도 현재에 몰입할 수 있다. 마지막으로 가족이나 친구와 “오늘은 별일 없었어”라는 말을 나누는 것만으로도 대화가 안정감을 만들어준다. 결국 아보하적 루틴은 특별하지 않아도 꾸준히 쌓이며 건강한 마음을 단단히 지켜내는 힘이 된다.

 

마음 건강은 아보하적 평범함 속에 있다

아보하는 단순한 유행어가 아니다. 그것은 심리학적, 뇌과학적, 사회문화적, 철학적 근거를 지닌 삶의 태도다. 특별함을 좇으며 불안을 키우는 대신, 평범함을 인정하는 순간 마음은 치유된다.
“오늘 하루 별일 없었다”는 말은 더 이상 지루한 표현이 아니다. 그것은 마음 건강을 지켜주는 가장 강력한 언어이자, 우리가 지향해야 할 삶의 목표다.